Прежде всего, начинающий должен быть правильно настроен для занятий АК.
Плохо, если вы будете относиться к ним как к отдыху или легкому
времяпровождению. Почти все упражнения в АК. требуют от человека большой
психической концентрации. Нужно постараться почувствовать, что, занимаясь АК, вы
приобщаетесь к тайному учению. Практически во время занятий вы уходите из мира
обычных людей и приоткрываете дверь в волшебную страну магии. Находясь в обычной
квартире, возможно полностью отключиться от окружающего мира. Постарайтесь не
думать о работе, семье, делах. Нужно ограничить восприятие окружающего мира до
пределов комнаты, в которой вы находитесь. Все, что находится за нею, как бы не
существует для вас.
Настроившись таким образом, сядьте по-восточному, скрестив ноги. Следующее
упражнение служит для снятия личных комплексов и психической релаксации.
Представьте себе, что в левой руке вы держите свои отрицательные качества и
плохие черты характера. Мысленно убедитесь в том, что вы сняли их с себя.
Положите этот груз на левую сторону. Затем вообразите, что в правой руке у вас
находятся ваши положительные свойства, лучшие черты характера, которые вы за
собой знаете. Подержите их несколько секунд и положите их справа от себя. После
этого поднимите обе руки и сделайте движение, словно вы снимаете со своего лица
маску. Эта маска является вашим социальным лицом. Т. е. образ, который вы
привыкли надевать на себя в течение всей сознательной жизни при общении со
знакомыми, коллегами по работе, просто с окружающими. Сейчас вы снимаете эту
универсальную личину и осторожно кладете ее перед собой. Постарайтесь выполнить
эти действия со всей серьезностью. После этого вы сразу почувствуете внутреннюю
легкость, психическую раскрепощенность, с вас словно спадут грузы старых тяжелых
одежд. Именно сейчас вы находитесь в лучшей психической форме для дальнейших
занятий. Точно также свободен от разных комплексов и забот ребенок, который
любую игру воспринимает как реальность, а во всех сторонах окружающей жизни
стремится видеть элементы игры.
Следующими упражнениями будет комплекс китайской разминки для тела. Известно,
что закрепощенность тела, скованность движений, перенапряжение мышц мешает
циркуляции внутренней энергии. Китайская разминка и служит для того, чтобы
стряхнуть это напряжение.
Начальная позиция
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ниже дан порядок разминки по пунктам и
выполнять их надо по порядку.
- Вращение головой. Глаза при этом закрыты. Проделайте 10 вращений, затем, не
открывая глаз, быстро встаньте на носки, сдвинув при этом ноги вместе. Руки
нужно вытянуть вверх и ладони соединить. В таком положении нужно простоять 10-15
секунд, стараясь сохранить при этом полное равновесие. После этого проделать
вращение головой в другую сторону и опять принять ту же позицию.
- Круговое движение плеч. Сначала вращение вперед — 5 раз н столько же назад.
Потом одновременно вращение, по правое плечо двигается вперед, а левое назад.
Через 5 кругов поменять направление.
- Вращение кистями. Вытянуть руки перед собой. Старательно делать полный круг
кистью. Локти при этом не должны двигаться. 10 вращений внутрь, и столько же
наружу.
- Вращение предплечьями. Локти при этом нужно держать на одном месте. По 10
кругов внутрь и наружу.
- Круги вперед и назад прямыми руками. Делать постепенно, наращивая скорость,
и руки должны идти по возможно большей амплитуде. По 15 кругов вперед и назад.
- Соедините локти над головой. Выполнить три раза. Сначала это, возможно,
будет затруднительно, но при ежедневной практике успех придет.
Хорошо встряхните руки и ноги.
- Встаньте прямо, так, чтобы ноги были на две с половиной ширины плеч друг от
друга. Прямые руки разведите в стороны. Медленно начинайте наклон туловища точно
влево. Постарайтесь наклониться как можно больше в бок. Замрите в этом положении
на 15-20 секунд. То же самое повторить в правую сторону.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите перед грудью. Плавно
начинайте поворот всем корпусом вправо. Ступни ног при этом должны двигаться.
Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть
максимально развернуты направо. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Потом
то же самое повторите в левую сторону.
- Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Начинайте наклон
корпуса вперед, прогибая при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Оставайтесь в
этой позиции 15-20 секунд.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклоняйте корпус назад до
наивозможного положения. Тело старайтесь держать расслабленным. Оставайтесь так
15-20 секунд.
После этих упражнений отдохните 2-3 минуты. Хорошо встряхните руки и
ноги.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, со сложенными
ладонями. Начните вращение бедрами. Особое внимание на то, чтобы двигался только
таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны оставаться при этом неподвижными.
Сделав 15 кругов, смените направление вращения.
- Позиция та же. Движение бедер в бок. Тело надо держать возможно более
расслабленным, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи
не должны двигаться.
- Выполнять плавно, но мощно, 15-20 движений.
Упражнения с бедрами удобно выполнять перед зеркалом, чтобы легче
осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.
Расслабленно встряхните ноги и руки.
- Встаньте на одну ногу. Вторая поднята и согнута так, чтобы колено было на
уровне пояса. Эта позиция называется «журавль». Начинайте вращение ступней
поднятой ноги. Старайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие. Вращайте ступню по
10 раз, в каждую сторону, стараясь делать круг по полной амплитуде. После этого
поменяйте стойку и повторите то же самое с другой ногой.
- Снова примите позицию «журавль». Теперь проводите вращение голенью от колена
до ступни. Ступня должна быть направлена в жестком «замке», носок оттянут, но
пальцы загнуты на себя. Старайтесь при этом не двигать коленом. Проведите по 10
вращений в каждую сторону, потом поменяйте стойку.
Встряхните конечности. Несколько раз резко присядьте, делая при этом мощный
выдох и потом медленный вдох. Разминка при этом закопчена. Как вы заметили,
упражнения прошли по телу сверху вниз от головы до ног. Мышцы расслабились. Если
вы внимательно прислушаетесь к своим ощущениям, то почувствуете прилив тепла к
телу. Разрушились различные блоки, преграждающие путь внутренней энергии, и
теперь она свободно циркулирует по телу. Кроме того, определенные упражнения
разминки способствуют активизации энергетических центров — чакрамов. Так,
например, работа с бедрами помогает раскрыть сексуальный энергоцентр человека.
Разминка является своеобразным энергетическим массажем, потому что происходит
интенсивный приток энергии в разные части тела, и это оказывает тонизирующее,
оздоровительное действие. Всего китайская разминка должна занимать не более
10-15 минут.
|