Форма входа

Категории раздела

Комплексы и упражнения. [7]
Ознакомьтесь с эксклюзивными практиками для набора энергии и защиты биополя.

Поиск

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 104

Друзья сайта

  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Вторник, 21-Ноя-2017, 20:33
    Приветствую Вас Гость
    Главная | Регистрация | Вход | RSS

    Психическая защита

    Каталог статей

    Главная » Статьи » Практика. » Комплексы и упражнения.

    Очистительное дыхание.

    В классической хатха-йоге также есть упражнение для энергетического очищения, духовных ядов, а также от чувства депрессии.

    Исходное положение – стоя, ноги врозь, на ширине плеч. Делаем медленный вдох, сначала наполняем воздухом низ живота, затем наполняем среднюю часть лёгких и потом верхнюю часть. Одновременно также медленно поднимем руки вверх через стороны над головой. Задерживаем(но не запираем, а именно останавливаем) на несколько секунд дыхание.

    Затем резко наклоняемся вперед, опуская руки перед собой, одновременно делая резкий выдох ртом, издавая звук "ХА”, но не голосовыми связками, а резко выходящей струёй воздуха, сокращая мышцы живота. Побыть немножко так.

    Возвращаемся в исходное положение, делая медленный вдох, и одновременно поднимаем через стороны руки над головой. Вдохнув до конца, опускаем руки через стороны так же медленно выдыхая. Это один цикл.

    Вариант лёжа.

    Лёжа на спине, делаем медленный полный вдох, одновременно поднимаем руки перед собой вверх через голову (над головой), пока не коснутся пола за головой.  Задерживаем дыхание на несколько секунд (примерно на 8 секунд), т.е. останавливаем дыхание, не запирая его. Затем быстро поднимаем ноги, резко сгибая их в коленях и одновременно поднимая руки, и обхватываем ими колени, прижимая бедра к животу. При этом одновременно, как в положении стоя, делаем выдох "Ха”, сокращая диафрагму резко выходящей струёй воздуха, но не голосовыми связками.

    После паузы в течение нескольких секунд делаем медленный вдох, поднимая руки над головой до пола и опуская ноги на пол. Затем, после нескольких секунд паузы, медленно делаем выдох через нос, одновременно возвращая руки, поднимая их вверх через голову прямыми, в положение вдоль тела.

    Ошарин Роман

    Категория: Комплексы и упражнения. | Добавил: Arhat (06-Ноя-2009)
    Просмотров: 511 | Теги: дыхательные практики, пранаяма йога, очистительное дыхание, дыхательные упражнения йога, пранаяма упражнения, техника дыхания йога, дыхание пранаяма | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *: